Približno 40 odstotkov Nemcev redno trpi za krči v mečih, ki se običajno pojavijo ponoči in nenadoma vržejo iz mirnega spanca. Za tem se pogosto skriva pomanjkanje magnezija. Ko se to pomanjkanje magnezija izravna, se težave hitro izboljšajo. Spodnji nasveti vam bodo v pomoč za hitro olajšanje pri akutnih primerih:
SOS-nasvet 1: Gibanje razbremenjuje
Krči v mečih se večinoma pojavijo ponoči. Da bi se hitro znebili bolečine, je najbolje vstati in hoditi po sobi. Ali pa v ležečem položaju nogo popolnoma iztegniti in z rokami prste na nogi rahlo povleči proti sebi. Z gibanjem se razbremeni utrjene mišice.
SOS-nasvet 2: Napolnite zalogovnik magnezija
Vzrok za boleče napade krčev je pogosto nezadostna oskrba telesa z magnezijem. To povečuje razdražljivost živcev in mišic. Boleča napetost v spodnjem delu noge se pojavi, ko se nivo magnezija v krvi zniža. Za nadomestitev pomanjkanja magnezija je potrebno vsaj 4 tedne uživati mineralno snov v visokih odmerkih – več na www.magnezij.si
SOS-nasvet 3: Toplota sprošča
Krči v mečih so zapleteni: mišica brez opozorila nenadoma otrdi. Napad običajno traja nekaj časa, preden se mišica ponovno sprosti in bolečina mine. Toplota lahko ta proces pospeši: oprhajte meča s toplo vodo, pod noge si podložite termovko z vročo vodo ali ogreto blazino s polnilom, ki zadržuje toploto. Toplota namreč sprošča in pospešuje prekrvavitev.
SOS-nasvet 4: Masaža dobro dene
Nočni krči v mečih so zelo neprijetni: prizadeti se predrami iz mirnega spanca in se zgrabi za meče, ki je boleče otrdelo. Masaža pogosto izboljša simptome. Mišice zato vedno obdelujte z rahlim pritiskom. To bo spodbudilo prekrvavitev in sprostilo tkivo.
SOS-nasvet 5: Izvajajte pritisk
Ob krču v mečih si prizadeti želi samo eno: da bi bolečina čim prej minila. Pri napadu si lahko pomagate na tak način: s palcem čvrsto pritisnite na točko, iz katere izhaja otrdelost. Tiščite deset sekund, nato popustite. Ponavljajte to tako dolgo, dokler se mišica ne sprosti.