Magnezij je še posebej pomemben za naše zdravje in za naše dobro počutje, saj sodeluje v več kot 300 procesih v telesu. Ta mineralna snov, ki uravnava skupno delovanje mišic in živcev, velja zaradi svojega sproščujočega učinkovanja za „mineral notranjega miru“. Magnezij prispeva k trdnosti kosti in igra pomembno vlogo pri celični delitvi in pri obnavljanju celic. Poleg tega deluje na hormonski sistem in uravnava zagotavljanje energije v organizmu. Na kratko: magnezij je vsestranski za zdravje – če se v telo vnaša premalo za življenje pomembnih mineralnih snovi, trpita vitalnost in učinkovitost! Da bi lahko bili v življenju polni zagona in moči ter njegove izzive dobro obvladovali, je potrebno paziti tudi na dobro oskrbo z magnezijem. Vendar pa potrebe telesa niso vedno enake: posebne življenjske situacije zahtevajo povečano dovajanje te za življenje tako pomembne mineralne snovi! Zato jo bomo vzeli pod lupo in v nadaljevanju osvetlili, kako zelo pomembna je za dobro počutje žensk pravilna oskrba z magnezijem v posameznem življenjskem obdobju.
Ženska v 30ih letih
Ženske v starosti okrog 30 let so zaključile svoj študij ali pa po obdobju uvajanja v delo že dosegle svoje prve uspehe v službi. Našle so si moškega svojih sanj in si postavljajo smernice za ureditev svojega zasebnega življenja: številne ženske si želijo otroka, kariera se v vrstnem redu prioritet postavi za družino (najprej). Zelo lepo je tudi veselo pričakovanje otroka: vsaka nosečnost terja od ženske tudi visoko zmogljivost telesa. Otrok v trebuhu bliskovito raste in presnova nosečnice se spreminja. To vodi med drugim tudi do približno 25 odstotkov povečanega izločanja magnezija prek ledvic, zaradi česar se potreba po tem za življenje tako pomembnem mineralu pri ženskah v času nosečnosti povečuje! Najpozneje v drugi polovici nosečnosti priporočajo ginekologi bodočim mamicam dodatno uživanje magnezijevega preparata, da se s tem pokrije povečane potrebe po magneziju; s količino 310 mg magnezija dnevno1 bo nosečnost potekala brez zapletov. Namreč, še nerojeni otrok dnevno nalaga magnezij v svojem organizmu. In predvsem proti koncu nosečnosti lahko materino pomanjkanje magnezija vodi do predčasnih popadkov!
Poseben namig: Če ženska doji otroka, potem so njene potrebe po magneziju še povečane. Nemško združenje za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung -DGE) priporoča doječim materam uživanje odmerka 390 mg tega minerala dnevno. Kajti prek materinega mleka se ta za življenje tako pomembna mineralna snov prenaša naprej na njenega otroka – zadostna oskrba z magnezijem pa je zelo pomembna za zdrav razvoj novorojenčka.
Ženska v 40ih letih
Ženske v starosti okrog 40 let so sredi življenja: veliko se jih vzpenja proti naslednji stopnji na poti njihove poklicne kariere in/ali skrbi za otroke in gospodinjstvo. Dvojna obremenitev sodobne ženske v vsakodnevnem vrvežu deluje na živce – pogosto s posledicami za zdravje: napetost, notranji nemir, nespečnost ali glavobol so le nekateri izmed tipičnih simptomov stresa. Poleg vseh ostalih težav, ki jih prinaša, pa je stres še „kradljivec magnezija“. V tem začaranem krogu velja magnezij kot „anti-stresni mineral“, katerega v teh težavnih časih telo še posebej nujno potrebuje. Magnezij vzdržuje normalno delovanje živčnega sistema, zavira sproščanje stresnih hormonov adrenalin in noradrenalin ter sprošča mišice. Da ne bi pri stresu in pogosti, s tem povezani enostranski Fast Food prehrani prišlo do pomanjkanja oskrbe z magnezijem, priporočajo strokovnjaki v teh nemirnih časih uživanje vsaj 300 mg magnezija dnevno kot dopolnilo k prehrani.
Poseben namig: Kdor se zvečer po napornem dnevu težko umiri in posledično zaradi tega tudi težko zaspi, naj približno 30 minut pred spanjem zaužije visoko doziran magnezij. Ta „mineral notranjega miru“ potem s svojim sproščujočim delovanjem poskrbi za to, da boste laže zaspali.
Ženska v 50ih letih
Ženske v starosti okrog 50 let težijo hormonske spremembe v menopavzi, ki so pogosto povezane z navali vročine in težavami s spanjem. Številne izmed njih tudi s polno paro opravljajo svoje delo v službi. In doma se ljubi otročiči skozi puberteto pogosto razvijajo v prave male upornike. Ponovno je to zelo veliko vsega, kar mora ženska v tem življenjskem obdobju vzdržati. Ravno zato je dobra oskrba z “anti-stresnim mineralom” magnezijem v količini najmanj 300 mg dnevno tudi pri ženskah v 50-ih letih starosti tako zelo pomembna. Magnezij v tej fazi življenja ne poskrbi samo za močne živce, spokojnost in dobro spanje, temveč tudi za močne kosti: po zaključeni menopavzi se tveganje za osteoporozo namreč skokovito poveča. Za preprečevanje izgube kostne mase ni dovolj samo pravilen vnos kalcija. Pri tvorbi kosti je vključen tudi magnezij, ki zagotavlja odločilen prispevek k trdnosti kosti. Več kot 60% celotnega magnezija v telesu se shrani v okostju. Za ohranjanje zdravih kosti vse do visoke starosti bi morale ženske poleg visokega vnosa kalcija (pri osteoporozi 1000mg / dan) skrbno paziti tudi na dobro dovajanje magnezija (300-400 mg dnevno).
Poseben namig: Magnezij in kalcij lahko medsebojno zaviralno delujeta drug na drugega. Da bi se lahko obe mineralni snovi dobro absorbirali prek črevesja, strokovnjaki priporočajo dve- do triurni zamik med zaužitjem visoko doziranih magnezijevih in kalcijevih preparatov. Najbolje je vzeti zjutraj kalcij in zvečer magnezij – zaradi sproščujočega učinkovanja magnezija boste potem tudi lažje zaspali.
Ženska v 60ih letih
Pri ženskah v starosti od 60 let naprej vse pogosteje v ospredje prihaja želja po uživanju življenja – kariera in skrb za otroke sta zdaj že za njo! Končno ima čas, da tudi sama aktivno poskrbi zase: se ukvarja s hobiji, se druži s prijatelji, potuje, se veliko giblje… Starejši so danes veliko bolj aktivni kot nekoč! Zaradi povečane aktivnosti mišic in povečanega potenja pri športu telo izgublja magnezij. Zaradi tega morajo vsi športno aktivni paziti na dobro oskrbo svojega telesa z magnezijem – in za športno aktivne starejše ljudi je to kar dvojno pomembno. Tipične tegobe starejših ljudi, kot so srčno-žilna obolenja, pogosto zahtevajo uživanje zdravil (npr. tablete za odvajanje vode), ki vodijo tudi do povečanega izločanja magnezija prek ledvic. Z naraščanjem starosti prihaja tudi pri zdravih starejših ljudeh do pojemanja delovanja ledvic in tako se prek ledvic izgublja tudi vse več magnezija. Če so poleg tega prisotne še bolezni, kot je na primer diabetes tipa II, ki s seboj prinaša tudi spremembe v delovanju ledvic, to še dodatno spodbuja pomanjkanje magnezija.
Tipični znaki pomanjkanja magnezija vključujejo napetost hrbtnih mišic, trzanje vek in krče v nogah – slednji se pogosto pojavljajo ponoči, pa tudi pri športnih aktivnostih. Da bi se izognili temu “kradljivcu spanja in veselja” naj bi ženske, starejše od 60 let, svojemu telesu zagotavljale 300-400 mg magnezija dnevno. S tem bodo lahko bolj spočite in aktivne začele naslednji dan, da bi v celoti užile življenje v zrelih letih. Kajti, kot je pel že Udo Jürgens: »S 66 leti, ko se življenje začne. S 66 leti, ko je zabava v tem …«
Poseben namig: Telo najbolje sprejema magnezij v njegovi organski obliki kot magnezijev citrat. Učinkuje hitro, organizem pa ga zelo dobro prenaša. Zaradi tega vsebujejo vsi Diasporal izdelki telesu prijazen magnezijev citrat. Z magnezijevim testom lahko preverite, če vam primanjukje magnezija oz. pridobite še dodatne informacije o magneziju na naslovu http://www.magnezij.si/o-magneziju.
